今回は、巷で噂のHMBについて
書いていきます。
HMBが気になっている方や
プロテイン飲んでいるけど
更にHMB必要なの？と思っている方。
プロテイン飲んでないけど
HMBは飲んでみようかな？
と思っている方は参考にしてみて下さい。
ちなみに、今回はこちらの動画を参考にしております。
HMBの歴史
HMBの起源？は意外に古く
1995年ころにアメリカで使われ始めた様です。
当初は、効果があるという事で流行り
広く一般的に使われたものの
2000年過ぎたころには
あまり耳にしなくなってしまいました。
それから月日が経ち
2010年ころになって、日本でも売られ始めて
様々な所で広告を目にするようになってきた
という事になります。
また何故2010年に日本で売られ始めたかというと
サプリで使えるようになったからです。
薬事法的な縛りが取れたんですかね？
HMBって怪しくない？
ちなみに、日本でのHMBの広告って
プロテインの20倍の効果！
とか、プロテインを超えた！
飲むだけで筋肉が！！！
等
なんだか怪しくないですか？
こんな広告だと、本当に効果あるのか
逆に心配になりますよね？
本当に効果あるの！？
と思われるかと思いますが
安心してください！
効果はあります！
ただ、誰にでも効果があるわけでは無く
- ハードトレーニー（中級者～上級者）
- 減量/ダイエット中
の方に、特に効果があります。
HMBの効果
今更ですが、HMBとはそもそも何でしょうか？
HMBは必須アミノ酸であるロイシンの代謝物で
- 筋肉の合成を高める効果
- 筋肉の分解を抑える効果
を持っており、特に筋肉の分解を抑える効果が強いです。
よって、
ハードトレーニングによる筋肉の分解を抑えたり
減量中の筋肉分解を抑えるには適していますが
それ以外の人には、特筆して大きい効果は見込めません。
プロテインを飲んでいれば問題無いです。
勿論、HMBだけ摂取しても効果はありません。
クレアチンやプロテイン、もしうはビタミンDと一緒に
摂取するのがおススメです。
他の栄養素もしっかり摂取しましょう。
また、効果的な摂取方法としては
1日3回に分けて摂取するのが良いです。
ハードトレーニーもしくは、ダイエット中の人は
積極的に摂取してもいいかも
また、色んなHMBがあって選べない方は
私が実際に飲んで試した以下のHMBを試してみて下さい。
ハードトレーニーではないので効果は分からなかったですが
コストコにも売っているので品質面でも安心できます。
コストコHMBの記事はコチラ
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